Współczesne sportowe przygotowanie motoryczne w Olsztynie łączy naukę z praktyką, stając się fundamentem sukcesu sportowców na różnych poziomach. Kluczowe zdolności, takie jak siła, wytrzymałość i szybkość, są rozwijane indywidualnie, co pozwala minimalizować ryzyko kontuzji i zwiększa efektywność treningu zarówno amatorów, jak i profesjonalistów.
Archiwa autora: Przemek Portalski
Jak analizować dane z CMJ? Kompletny przewodnik dla trenerów i fizjoterapeutów
Czy naprawdę rozumiesz, co mówi Ci wynik z CMJ?
Wysokość skoku to dopiero początek. Jeśli chcesz analizować dane z Countermovement Jump jak zawodowiec – musisz wiedzieć, co oznacza spadek RSI-mod, co mówi impuls siły o strategii ruchu i kiedy asymetria przekracza granicę bezpieczeństwa.
W tym przewodniku pokazuję, jak wyciągać z CMJ maksimum informacji – zarówno w treningu, jak i w fizjoterapii. Konkretne wskaźniki, naukowe podstawy, interpretacja trendów i praktyczne przykłady. Zero lania wody – tylko to, co naprawdę działa.
Czy Twoje ciało mówi STOP? Monitorowanie przemęczenia w treningu motorycznym.
Jak rozpoznać przemęczenie w treningu? Poznaj HRV, CMJ i objawy subiektywne. Naucz się monitorować zmęczenie, zanim doprowadzi do kontuzji.
Off-season w przygotowaniu motorycznym – jak efektywnie zaplanować przerwę między sezonami?
Off-season jest kluczowym okresem dla sportowców, pozwalającym na rozwój siły, mocy i zdrowia. Właściwie zaplanowany trening bazuje na diagnostyce, korekcji asymetrii oraz periodyzacji. Kluczowym elementem jest monitorowanie adaptacji do treningu, co zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa wydolność. Flow Studio w Olsztynie oferuje indywidualne plany treningowe, dostosowane do potrzeb sportowców.
Run-Specific Isometrics (RSIST) – jak izometria specyficzna dla biegu może zrewolucjonizować Twój trening?
Run-Specific Isometric Strength Training (RSIST) to innowacyjna metoda dla biegaczy, koncentrująca się na wzmocnieniu siły izometrycznej, poprawie ekonomii biegu oraz redukcji ryzyka kontuzji. Trening RSIST, dzięki izometrycznym ćwiczeniom, zwiększa wydajność, stabilizację stawów oraz kontrolę nerwowo-mięśniową. Integracja RSIST z plyometrią umożliwia lepszą eksplozywność i szybkość. Nowoczesne narzędzia pomiarowe wspierają indywidualizację procesu treningowego, co przekłada się na lepsze wyniki biegowe.
Bieganie to wyścig mięśni – jak trening siłowy kształtuje sukces biegacza?
Bieganie na dłuższych dystansach opiera się głównie na sile i wytrzymałości mięśni, które są kluczowe dla efektywności ruchu i osiąganych wyników. Wytrenowane mięśnie umożliwiają lepszą ekonomikę biegu (Running Economy), co jest istotniejsze niż parametry metaboliczne. Odpowiednio zaplanowany trening siłowy, w tym ćwiczenia plyometryczne, może poprawić wyniki biegowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Uzupełnianie planu biegowego o trening siłowy przynosi korzyści zarówno amatorom, jak i profesjonalnym biegaczom.
Countermovement Jump – jak skutecznie monitorować postępy i zapobiegać urazom?
Countermovement Jump (CMJ) to wszechstronne narzędzie w przygotowaniu motorycznym sportowców, umożliwiające monitorowanie zdolności motorycznych, takie jak siła czy moc eksplozywna. Regularne testy CMJ wspierają prewencję urazów oraz rehabilitację, dostarczając istotnych danych do projektowania indywidualnych programów treningowych i oceny postępów w czasie.
Siła w sporcie – fundament i uniwersalna cecha motoryczna
Siła jest kluczową zdolnością motoryczną, wpływającą na sport i codzienne życie. Wzmacnia inne umiejętności, takie jak szybkość czy wytrzymałość, a także przyczynia się do prewencji kontuzji. Badania wskazują, że wyższa masa mięśniowa wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności, a trening siłowy jest niezbędny dla zdrowia w każdym wieku. Dla młodych sportowców współpraca z trenerem siłowym jest kluczowa dla osiągnięć i rozwoju atletycznego.
Trening siłowy dla biegaczy – game-changer do lepszych wyników i mniejszego ryzyka kontuzji
Bieganie w Olsztynie cieszy się popularnością dzięki malowniczym trasom. Trening siłowy, często pomijany przez biegaczy, może znacząco poprawić wyniki oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Działania takie jak izometria i plyometria wzmacniają mięśnie, co przekłada się na lepszą efektywność biegu oraz prewencję urazów.
Przemek Portalski 